[...] itd. wiosło kończyłem 100kg lekko wiosło hantlą 45kg obie serie na wyciągach lajtowo, ostanie serie dobrzucałem obciążenia i troche oszukiwałem. Ale ogólnie to wszsytko bez szarpania + brzuszek na koniec 5serii ;-) jutro boks :D wt klata bic przód i bok barków sr BJJ czw plecy tric tył barków pt BOKS sob NOGI ndz wolne mniej wiecej tak
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening na dworze. Było zaeb!$ci3 w skrócie- czuje że żyje bo boli %-) . Rozpiska niżej. Bd stosował system Pawlaka1990 jeżeli się nie obrazi( chodzi o adnotacje) Trening 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje [...]
kuźwa rozpisałem się masakrycznie a;e za długo to trwało bo oglądałem majewskiego i nie mogłem już edytować ... :\ Ok spróbuję jeszcze raz. wymiary: waga: 86kg klata: 106cm pas: 93cm biodra: 93cm udo: 60,5cm biceps: 36cm mierzone w dnień nt, rano po bieganiu. Zaczynamy od dzisiaj czyli 5 dnia nowego cyklu. Dzień 5. Treningowy Dieta [...]
[...] tam rosnę, ale liczyłem, że ten jeden biceps już 40cm dojdzie, no ale trudno. Te uda to też, jakby chciały a nie mogły. No i ten pas :/ kolejne 2cm do przodu :/ Żeby mi tak klata albo nogi rosły w takim tempie ;] Prośba Antonio o wytyczne na kolejny tydzień. No i wesołego alleluja wszystkim! Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-31 11:01:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy.31.12.2011 Klata 10 x 4 powtórzenia-82% WNioski: Trening robiłem w sylwestra,lecz zapisuje go dopiero dzisiaj. Czy po połowie tego planu czuję postępy w sile to trudno powiedzieć.Myślę,że najlepiej zobrazuje to bicie rekordu za jakieś 2 tygodnie. Trening ten zakończył przygodę z siłownią w tym roku,coś się kończy ,a coś zaczyna . [...]
Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Poniedzialek Klatka przy poniedziałku wpadła całkiem dobrze :-) Nogi to mam tak zakwaszone ze chodzi mi sie cieżko |-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/43233fa1fc40bbcbc1aac1ddbe252ae7.md.jpg Cardio 30 [...]
DZIEŃ 67 Trening klata+biceps zrobiony, aero wykonane(30 minut na rowerze). Miska czysta jak chyba nigdy. Mimo wszelkich starań waga cały czas stoi na 71,6kg. Niestety. Mam nadzieję, że coś się w końcu ruszy bo ile można. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 48kg 6 x 58kg 4 x 65kg 3 x 74kg 2 x 82kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +8kg 6 x cc Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do przodu ale coś czuje że długo tak nie pociągnę. http://www.youtube.com/watch?v=eWNd4BzxY9U
TYDZIEŃ 1 18.11.2013 KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 70kg 2 x 75kg 2 x 75kg 2 x 75kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 36kg 8 x 46kg 8 x 56kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10 x 5kg 10 x 10kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Trening bardzo fajny ale ciężki [...]